Terlediğinizde kilo kaybı gerçekleşmez. Vücut su ve mineralleri dışarı attığında kilo kaybeder. Kilo kaybı birkaç gün içinde geri döner. Su ve mineraller kilodaki kısa süreli dalgalanmaların çoğundan sorumludur. Kilo kaybı aşırı terlemeden kaynaklanmaz.
Egzersiz sırasında terlemek kilo kaybına neden olur mu? Egzersiz sırasında terlemek kilo kaybına neden olur mu? Sıcakta daha fazla terlemek daha fazla kilo vermenize neden olur mu? Kilo vermeye çalışan insanlar sıklıkla bu soruyu sorarlar. Bu makale cevap bulmanıza yardımcı olabilir.
Neden terliyoruz?
Terleme normal ve sağlıklıdır. Salgı bezleri düzgün çalıştığında terleme sağlıklıdır.
Ter çoğunlukla sudan oluşur ve vücut ısısını düşürmek için birincil işlevi vardır. Ter buharlaştıkça vücut ısısı doğal olarak düşer.
Egzersiz yaptıkça vücut sıcaklığımız artar.
Terleme bir kas aktivitesi değildir. Terleme nemli ve sıcak koşullarda meydana gelir. Vücut ısınızı korumak önemlidir.
Terleme neden kilo vermeye yardımcı olmaz?
Terleme minerallerin ve nemin atılmasına yardımcı olur. Vücudunuz iç sıcaklığını korumak için ter kullanır.
Her terleme kalıcı kilo kaybına yol açmaz. Sadece sıcak kalmak için terlerseniz, yemek yedikten ve su içtikten sonra kilo alabilirsiniz. Ne kadar karbonhidrat yediğinize bağlı olarak kilo alabilir veya kaybedebilirsiniz.
Terleyerek kilo veremez veya kalori yakamazsınız.
Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırabilir mi?
Yoğun bir antrenmandan sonra terden sırılsıklam olmuş ve kızarmış bir ten rengine sahip takım elbiseli birini hayal edin. Terlediğinizde kilo veremeyeceğiniz gerçeği çok önemlidir.
Her insan farklıdır. Bazı insanlar daha aktif olan ve daha fazla terlemelerine neden olan bezlere sahiptir.
Yakılan kalori terleme ile doğru orantılı değildir. Daha fazla terleyen insanların daha az kalori yaktığını söylemek de yanlıştır.
Biraz kilo vermek için egzersiz yapmak iyi bir fikir mi?
Hiç terlemeden kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için kalori fazlası gerekir. Daha az kalori yiyerek veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yaparak kalori fazlalığı elde edebilirsiniz. Bu aktivitelerin sizi terletmesine gerek yoktur.
Terlemek ne kadar kilo vermenize neden olur?
Terleyerek ne kadar kilo verebileceğiniz, vücudunuzun mineral bileşimine ve ne kadar karbonhidrat yediğinize bağlıdır.
Terlemenin nedenleri ve çareleri nelerdir?
Bez aktivitesi dışındaki faktörler terleme miktarını etkileyebilir:
- VücutBüyüklüğü Vücut ne kadar büyükse, soğutulacak yüzey de o kadar büyük olur.
- Yaş: Yaşlandıkça vücut ısıya daha az toleranslı hale gelebilir. Yaşla birlikte terleme seviyeleri değişebilir.
- Kas kütlesi: Yağ, ısı üretmede kas kütlesi kadar verimli değildir. Vücut tarafından üretilen ısı, aynı kiloda ancak farklı kas kütlesine sahip iki kişinin daha fazla terlemesine neden olabilir.
- Sağlık Durumu Hormonlar, grip, anksiyete ve diğer sağlık sorunları da terlemeyi etkileyebilir.
Nasıl daha fazla kalori yakabilirim?
Egzersizlerinizin yoğunluğunu artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Egzersizleriniz daha yoğun olursa ve daha fazla kalori yakarsanız daha hızlı kilo verirsiniz.
Terlemeye neden olmayan egzersizler bile kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma, yüzme veya soğuk havada egzersiz yapma gibi egzersizler terlemenize neden olmaz. Yine de kalori yakarsınız.
Sağlık durumu iyi olan yetişkinler haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Hızlı tempolu yürüyüş, koşu, Ağırlık kaldırarak ve vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kaslarınızı güçlendirin.
Fitness KompanionVücudun her bölümünü çalıştıran vücut ağırlığı egzersizleri de bulabilirsiniz. Bulabilirsin aralıklı oruç Kolayca bir enerji açığı yaratabilirsiniz.
Sonuç olarak
Terleme her zaman kilo kaybının ve kalori yakımının bir işareti değildir. Terleme yağ yakmaz. Terleme zindelik göstergesi değildir.
Kilo vermek için daha fazla terlememelisiniz. Bunun yerine, yoğunluğunuzu artırın.
Ayrıca Oku: