Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Sporcuların en çok yemesi gereken yiyecekler kırmızı et, kümes hayvanları, derisiz etler ve hindidir. Meyve ve sebzeler de tavsiye edilir. Her öğün eşit miktarda karbonhidrat ve proteinin yanı sıra vitamin içermelidir.
Diyetisyenler her kişi için bireyselleştirilmiş beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları oluşturulurken kilo ve boy dikkate alınır. Bu faktörler gıda önerilerinin değerlendirilmesinde kullanılır. Özellikle karbonhidratlar ve protein birincil öneme sahiptir. Farklı kişilerin farklı önerileri olacaktır.
Sporcuların günlük tüketmesi gereken besinler
2 Yumurta Haşlanmış
Peynir
Tuzsuz Siyah Zeytin
Limon yeşillikleri salatalık ve mevsim sebzeleri
Yeşil Çay veya Çay
Sadece az miktarda tahin ve üzüm pekmezi kullanın
2 kuru kayısı & 7 badem
Mevsiminde tavuk, hindi ve balık gibi ızgara etler
Her tür çiğ sebze ve salata
Tüm sebzeler haşlanabilir veya buharda pişirilebilir
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur: 4 yemek kaşığı
Dört badem ya da on beş badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır ve kuzu eti
Çiğ sebze ve sularını dört kat daha fazla tüketin
Tüm sebzeler buharda pişirilebilir veya haşlanabilir
Spor yemeklerinin besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler daha yüksek kalorileri ve daha sağlıklı içerikleri nedeniyle daha popüler hale gelmiştir.
Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.
Daha fazla kas isteyen kişilerin tercih ettiği ürünlerdir. Çoğu sporcu bu gıdaları tercih eder. Ayrıca, sağlıklı beslenmek isteyen insanlar da bunları sever.
Sporculara yüksek proteinli bir diyet sağlamak için her öğün sebze içermelidir. Sporcular et ve kümes hayvanları yerine sebze yemeyi tercih ederler. Sporcuların diyetleri patlıcan veya kabak gibi birçok sebzeyi içerir. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler tüketir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti ya da tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Türk bahis severler Türkiye de açık bahis siteleri üzerinden bahislerini rahatlıkla ve güvenli bir şekilde…
Ücretsiz bahis siteleri, her kullanıcının ilgisini çeken bir ayrıcalıktır. Bu siteler, kullanıcılarına ücretsiz üyelik ve…
Bonusu olan bahis siteleri ile yatırımlarınızı daha verimli değerlendirebilirsiniz. Çünkü bonus sunan firmalar genellikle bu…
Ptt havale kabul eden bahis siteleri, bahis sitelerinde kazanç sağlamak isteyen kullanıcılar için oldukça makul…
Kredi kartı ile para yatırılan bahis siteleri sizlere ödemelerde kolaylık sağlamaktadır. Bu tür sitelerin hizmetlerinden…
Kredi kartıyla bahis oynanan siteler bir para yatırma veya çekme işlemi yapmadan önce her sitenin…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.