Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Sporcuların en çok yemesi gereken yiyecekler kırmızı et, kümes hayvanları, derisiz etler ve hindidir. Meyve ve sebzeler de tavsiye edilir. Her öğün eşit miktarda karbonhidrat ve proteinin yanı sıra vitamin içermelidir.

Sporcular için hangi yiyecekler iyidir?

Diyetisyenler her kişi için bireyselleştirilmiş beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları oluşturulurken kilo ve boy dikkate alınır. Bu faktörler gıda önerilerinin değerlendirilmesinde kullanılır. Özellikle karbonhidratlar ve protein birincil öneme sahiptir. Farklı kişilerin farklı önerileri olacaktır.

Sporcular için diyet planı nedir?

Sporcuların günlük tüketmesi gereken besinler

2 Yumurta Haşlanmış

Peynir

Tuzsuz Siyah Zeytin

Limon yeşillikleri salatalık ve mevsim sebzeleri

Yeşil Çay veya Çay

Sadece az miktarda tahin ve üzüm pekmezi kullanın

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde tavuk, hindi ve balık gibi ızgara etler

Her tür çiğ sebze ve salata

Tüm sebzeler haşlanabilir veya buharda pişirilebilir

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur: 4 yemek kaşığı

Dört badem ya da on beş badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır ve kuzu eti

Çiğ sebze ve sularını dört kat daha fazla tüketin

Tüm sebzeler buharda pişirilebilir veya haşlanabilir

Spor yemeklerinin besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler daha yüksek kalorileri ve daha sağlıklı içerikleri nedeniyle daha popüler hale gelmiştir.

Proteinli spor gıdası nedir?

Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.

• Yumurta
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Kırmızı Et
• Lor peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Çiğ Badem
• Antep Fıstığı
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Yeşil Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Daha fazla kas isteyen kişilerin tercih ettiği ürünlerdir. Çoğu sporcu bu gıdaları tercih eder. Ayrıca, sağlıklı beslenmek isteyen insanlar da bunları sever.

Bir sporcunun öğünü nedir?

Sporculara yüksek proteinli bir diyet sağlamak için her öğün sebze içermelidir. Sporcular et ve kümes hayvanları yerine sebze yemeyi tercih ederler. Sporcuların diyetleri patlıcan veya kabak gibi birçok sebzeyi içerir. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler tüketir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti ya da tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.