Spor Sonrası Kas Ağrısı

Egzersiz rutininizi değiştirdikten, başlattıktan veya durdurduktan sonra kas ağrısı yaşamanız normaldir. Kas ağrısı yaygındır. Önlem alarak etkilerini azaltabilirsiniz. Şimdi kas ağrısının nedenlerine ve sonuçlarına bakalım. Bu makale kas ağrısı ile ilgili tüm detayları kapsayacaktır.

Kaslar neden ağrılı ve yorgun hisseder?

Uzun bir aradan sonra tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda, gecikmiş kas ağrısı yaşamanız mümkündür. Bu, egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde veya yeni bir rutine başladığınızda, yoğunluğu veya süreyi artırdığınızda veya hatta yepyeni bir rutine başladığınızda meydana gelebilir. Kaslardaki mikroskobik liflerin hasar görmesinden kaynaklanır. Hem amatör hem de profesyonel sporcular DOMS’tan etkilenebilir. Endişelenmenize gerek yok. Kaslarınız zaman içinde uyum sağlayacaktır.

Spor sonrası ağrı kas yorgunluğundan kaynaklanabilir. Kas yorgunluğu ve DOMS aynı şey değildir. Bu süreç laktik asitten de etkilenir. Bu rahatsızlık, enerji rezervlerinin birikmesi ve bozulması nedeniyle birkaç saat boyunca devam edebilir.

Yorgunluk ve kas ağrısının birçok nedeni vardır.

• Yeni başlayanlar için spor rehberi İlk 2-3 gün boyunca ağrı ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Egzersiz yaptıkça ağrı azalacaktır.
• Egzersiz programınıza yeni ağırlıklar ekleyin Kaslar aşırı yüklenebilir ve ağrıya neden olabilir.
• Gerinmekten veya soğumaktan kaçının. Kasları fiziksel aktiviteye hazırlamak için egzersizden önce ve sonra dinamik olarak germek önemlidir. Aksi takdirde, bu kas hasarına yol açabilir.
• Nefesinize konsantre olmadan egzersiz yapın Ayrıntılara dikkat etmek kas ağrısına yol açabilir. Örneğin ne zaman nefes almanız veya vermeniz gerektiği gibi.

Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl önleyebilirim?

Egzersizden önce ve egzersiz sırasında belirli şeyleri yaparak egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilir veya önleyebilirsiniz. Buna bacak ve karın ağrısı da dahildir. Bunları deneyin:

• Yeni egzersizinize yavaşça başlamak kas ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Egzersizden önce dinamik olarak esneme yapılması önerilir. Kendinizi daha esnek hissedeceksiniz ve kalp atış hızınız artacaktır.
• Egzersizden önce kafein içeren içecekler tüketin.
• Fiziksel aktivite için su şarttır.
• Antrenman sonrası kaslarınızın ağrısını birçok farklı yolla azaltabilirsiniz. Laktik asit birikimini önlemek için antrenmanınıza bir soğuma süresi ekleyin. Ya da aerobik egzersizler veya yavaş yürüyüş yapabilirsiniz.

Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltırsınız?

Kas yorgunluğu veya DOMS nedeniyle, en basit fiziksel aktiviteler bile acı verici olabilir. Bu durumdaysanız kas ağrısını azaltmak için bu ipuçlarını izleyin. Ağrı bir haftadan uzun sürerse doktorunuza danışın.

• Vücudunuzu dinlendirin. Yoğun bir antrenman döneminden sonra ara verin ve antrenmanınıza yavaşça yeniden başlayın.
• Egzersizden sonra bölgeye ısı uygulamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Etkilenen bölgeyi ısıtılmış havlu veya ısıtma bandı ile ısıtın. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için ılık bir banyo yapın.
• Soğuk terapi, kasları ve eklemleri rahatlatmak için ısı terapisinin iyi bir tamamlayıcısıdır. Soğuk tedaviler arasında jel-soğuk paketler, buz paketleri ve diğer seçenekler bulunur. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın.
• Masaj, kas ağrısını hafifletmek için harika bir yol olabilir. Masaj performansı artırabilir ve DOMS’u azaltabilir. Herkes kan dolaşımını düzenlemeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olan masajlardan hoşlanır.
• Kas gevşetici kremler veya ilaçlar kullanmadan önce doktorunuza danışın.
• Ananas, zencefil ve kiraz gibi anti-enflamatuar gıdaların kas ağrısını azaltabileceği kanıtlanmıştır. Bu gıdaları günlük öğünlerinize dahil edin.

Kas ağrısına rağmen egzersiz yapmanın hala mümkün olup olmadığını merak etmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Fiziksel olarak zorlayıcı olmayan egzersizler kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

İpuçlarımız egzersiz sonrası kas ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Doğru ekipman, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Koşudan yüzmeye kadar birçok spor için ihtiyacınız olan her şeyi Yalı Spor’da bulabilirsiniz. Hemen Yalı Spor’u ziyaret edin ve doğru ekipmanlarla sporun keyfini çıkarmaya başlayın!

Yeni spor malzemeleri için indirim kodu. İndirim kodu BLGTP Advantage. İndirimden yararlanmak için yalispor.com.tr’yi ziyaret edin.

Ayrıca Oku:

• Rahat Bir Uyku İçin: Yatmadan Önce Spor Yapmak

• Ekstrem Spor Nedir? | Ekstrem Tatil ‣ Faydaları