MARKABONUSGİRİS
5000TL
1000TL
3000TL
5050TL
3000TL
1500TL
4000TL
1000TL
1000TL
6500TL
1500TL
Nakit İade
Kategoriler: Blog

Proteinli ve Sağlıklı Bir Sporcunun Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme ve egzersizin el ele gittiğini zaten biliyorsunuz. Egzersiz ve sağlıklı beslenme daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olmak için yeterli değildir. Sağlıklı bir beslenme planını düzenli egzersizle birleştirdiğinizde sonuçlar çok daha hızlı olabilir. Birini göz ardı ederseniz diğerinin size faydası olmayacaktır. Sporcular için sağlıklı bir kahvaltı önemlidir. Vücudunuzu antrenmana hazırlamak için güne besleyici bir kahvaltıyla başlamalısınız. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.

Sporcular için kahvaltı neden önemlidir?

Bazen beslenme ve diyet konusundaki tartışmalar farklılık gösterir. Tüm beslenme uzmanları kahvaltının günün ilk öğünü olması gerektiği konusunda neredeyse hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor yapmanın kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir. Aç karnına antrenman veya egzersiz yapılması önerilmez.

Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Egzersizin kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı iseniz yemek yemeden egzersiz yapmak mümkündür. Egzersizler yoğun veya uzun olmamalıdır. Açsanız ağırlık kaldırma, Crossfit ve hızlı tempolu koşu önerilmez. Bu egzersizler yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.

Egzersiz sırasında kalori yakabilmesi ve kas inşa edebilmesi için vücudunuza enerji sağlamak önemlidir. İhtiyaç duyulan enerjiyi elde etmek için protein açısından zengin ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Bir sporcunun kahvaltıda ihtiyaç duyduğu tek şeyin protein olduğuna inanmamalısınız. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tüketmelisiniz. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler için sağlıklı kaynaklar seçin. Bunu nasıl yapıyorsunuz? Malzemelere bakarak kendi spor kahvaltınızı yapın.

Bir sporcunun kahvaltısı neleri içermelidir?

Peynir, süt ve yulaf ezmesi gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan spor için mükemmel bir kahvaltı hayal etmek imkansızdır. Yulaf lif ve protein bakımından yüksektir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf protein sağlar. Tam tahıllı ekmekler, şekersiz fındık ezmeleri, meyveler ve kuruyemişler iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.

Protein Sporcusu Kahvaltı Önerileri

Listemizle birlikte sağlıklı, lezzetli ve doyurucu öğünler hazırlayalım! Klasik kahvaltıları tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve tam tahıllı ekmekle bir öğün deneyin. Çok az miktarda bal ekleyin. Süt veya su ile pişirilmiş yulaf ezmesine kakao ve tarçın ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız yoğurt, süt ve dondurulmuş kırmızı meyvelerle smoothie yapın. Ayrıca muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.

Tam tahıllı ekmek sevmiyorsanız kahvaltınıza fındık, badem veya çiğ fındık da ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Spor için sağlıklı bir kahvaltıyı birçok farklı şekilde hazırlayabilirsiniz. Hangi yemekleri sevdiğinize siz karar verin.

Ayrıca Oku:

Tarafından yayınlandı
APHEX

Yakın zamanda paylaşılanlar

Türkiye de Açık Bahis Siteleri 2023

Türk bahis severler Türkiye de açık bahis siteleri üzerinden bahislerini rahatlıkla ve güvenli bir şekilde…

31 Aralık 2023

Ücretsiz Bahis Siteleri 2023

Ücretsiz bahis siteleri, her kullanıcının ilgisini çeken bir ayrıcalıktır. Bu siteler, kullanıcılarına ücretsiz üyelik ve…

30 Aralık 2023

Bonusu Olan Bahis Siteleri 2023

Bonusu olan bahis siteleri ile yatırımlarınızı daha verimli değerlendirebilirsiniz. Çünkü bonus sunan firmalar genellikle bu…

29 Aralık 2023

Ptt Havale Kabul Eden Bahis Siteleri 2023

Ptt havale kabul eden bahis siteleri, bahis sitelerinde kazanç sağlamak isteyen kullanıcılar için oldukça makul…

27 Aralık 2023

Kredi Kartı ile Para Yatırılan Bahis Siteleri 2023

Kredi kartı ile para yatırılan bahis siteleri sizlere ödemelerde kolaylık sağlamaktadır. Bu tür sitelerin hizmetlerinden…

26 Aralık 2023

Kredi Kartıyla Bahis Oynanan Siteler 2023

Kredi kartıyla bahis oynanan siteler bir para yatırma veya çekme işlemi yapmadan önce her sitenin…

25 Aralık 2023

Bu site çerezleri kullanmaktadır.