Kreatin Ne Zaman Alınmalı? Kreatin Egzersizden Önce mi Sonra mı Alınmalıdır?

Kreatin en iyi egzersizden hemen sonra alınır. Bu besini antrenmandan hemen sonra alabilirsiniz. Bu besini karbonhidrat açısından zengin bir öğünle birlikte aldığınızda en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey üç gramdır. Eğer hala yükleme aşamasındaysanız 3 gramı gün içine dağıtabilirsiniz.

Aynı anda yarışan sporcular için farklı kreatin dozları kullanabilirsiniz. Sporcular kreatini hem antrenmandan önce hem de sonra almalıdır. Bunun başlıca nedeni ani etkileridir. 3 gram kreatinin etkisi yaklaşık bir hafta sürer.

Kreatin spordan önce veya sonra alınabilir mi?

Kreatini günün hangi saatinde alacağınız, onu nasıl kullanmak istediğinize bağlıdır. Bazı insanlar kreatinlerini egzersiz yapmadan yarım saat önce almayı sever. İlk dozunuzu bir karbonhidrat veya protein içeceği ile almak en iyisidir. Ayrıca, ikinci dozun da bu içeceklerle birlikte alınması önerilir. Antrenmandan 30 dakika önce alınan kreatin, kasların enerji harcamasını artırır. Yapı kreatine doymuştur.

Antrenmandan sonra kreatin alan bireyler kaslarını yeniler. Kas hücrelerinin hacmi arttıkça büyüme gerçekleşir. İnsülin benzeri büyüme faktörleri dozu en üst düzeye çıkarır. Egzersizden sonra kreatin kasların hazırlanmasına yardımcı olur. Kreatini karbonhidratla birleştirmek için en uygun zaman nedir?

Kreatini ne ile karıştırarak içebilirim?

Kreatin almanın en iyi yolu, onu karbonhidrat veya protein içeren bir içecekle karıştırmaktır. Kreatin, spor salonunda egzersiz yapanlar için faydalı olabilir. Bu madde yavaş aerobik egzersiz için etkisizdir. Kreatini bu madde açısından zengin gıdalarla takviye etmek faydalı olmayabilir.

Aşağıda bir kreatin içeceği yapmak için talimatlar verilmiştir.

• Kreatin monohidrat için dozaj 3 gramdır. Kullanılacak en iyi takviye kreatin monohidrattır. Bunun yerine sıvılar, tuzlar ve etil nitratlar kullanılabilir.
• Bu karışıma 400 ml su ekleyin.
• 400 ml su yerine protein shake kullanın.

Yüksek kreatinekinaz ne demektir

Kalp, iskelet sistemi ve diğer organlar kreatin kinazdan zarar görebilir. Çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilen temel bir hücresel bileşendir. Kandaki kreatin kinaz seviyeleri arttığında kas yıkımı meydana gelir.

Kreatin Kinaz kas hastalıklarını tedavi etmek için yeterli değildir. Kas hastalığı sadece klinik teşhis ile teşhis edilebilir. Doğru bir teşhis için potasyum gibi elektrolitler, troponinler (kreatinin) ve troponin seviyeleri ölçülmelidir.

Kreatin kilo kaybına neden olabilir mi?

Proteinlerle birlikte kreatin tüketimi kilo alımına yol açabilir. Kilo alımı genellikle ödemden kaynaklanır. Atletik performansı artırmak için kullanılan popüler bir diyet ürünü olan kreatin yaygın olarak bulunur. En sık mono-hidrat formunda bulunur ve proteinler için bir yapı malzemesi olarak kullanılır. Yüksek konsantrasyonu nedeniyle vücut için iyi bir enerji kaynağıdır.

Kreatin ayrıca kas kütlesini de artırır. Bu madde yorgunluğu azaltır. Bu madde genellikle insanların kilo almasına yardımcı olmak için kullanılır. Bazı insanlar kreatinden kilo almanın bir yan etki olduğuna inanmaktadır.