İnsanlar sporla ilk kez tanıştıklarında, beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Spor birçok farklı nedenle yapılabilir. Spor, çeşitli hedeflere ulaşmak için yapılabilir. Buna profesyonel bir sporcu olmak veya vücudunuzu geliştirmek de dahildir. Neyi başarmak istediğinize karar verdikten sonra, bir plan oluşturmak için antrenörler, diyetisyenler ve kişisel eğitmenler gibi profesyonellerle çalışmalısınız. Böylece sakatlanma veya sağlık sorunları konusunda endişelenmenize gerek kalmadan sporu günlük hayatınıza dahil edebilirsiniz.
Bireylerin verimli ve güvenli bir şekilde spor yapabilmesi için zihinsel hazırlık çok önemlidir. Sporu programınıza entegre edin, ancak müdahale etmeden. Motive olursanız yaptığınız spor size daha fazla fayda sağlayacaktır. Herkesin kendini hasta hissettiği ve enerjisinin düşük olduğu günler vardır. Bu şekilde hissettiğinizde, en iyisi egzersizi bırakmaktır. Uzmanların hepsi dinlenmenin sağlığınız için egzersiz kadar önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Dinlendiğinizde kaslarınız gelişir. Gelecek yıllarda da spor yapmaya devam etmek için küçük ama kararlı adımlar atarsanız motivasyonunuzu korumanız daha kolay olacaktır. İlerlemeniz kademeli olmalıdır, böylece günlük yaşamınıza engel olmaz.
Düzenli egzersize başlamadan önce vücudunuzu iyi tanıyın. Belirli sporları yapmanızı zorlaştıran herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenin. Spor o kadar geniş bir kavramdır ki herkes için programlar oluşturmak mümkündür. Düzenli olarak düşük yoğunluklu bir aktivite yapıyorsanız, sorun yaşamazsınız. Bu sporlar arasından seçim yapın:
Uzmanlar her gün yoğun egzersiz veya ağırlık kaldırma yapılmamasını önermektedir. Yoğun egzersizler vücudunuzu zorlayabilir ve fiziksel strese neden olabilir. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de süredir. Yeni bir aktiviteye başlıyorsanız, süre ve tür hakkında düşünün. Vücudunuzun tepkilerini gözlemleyerek kendinizi tanıyacaksınız. Yavaş yavaş daha bilinçli hale gelecektir.
Uzmanlar günlük fiziksel aktivitenin sakatlanma riskini artırdığına inanıyor. Vücudunuzu dinlendirin. Bu, kaslarınızın büyümeye başladığı ve dinlenebileceğiniz zamandır. Ancak günlük egzersizin kas kütlesi kaybına yol açacağı doğru değildir. Sadece yavaşlatıcı bir etkisi olacaktır. Spor bir takıntı haline gelmemelidir. Spor fiziksel sağlığınız için olduğu kadar genel sağlığınız ve refahınız için de iyidir. Spor hakkında düşünürken bunu göz önünde bulundurmak önemlidir.
Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak önemlidir. Isınmadığınız takdirde sakatlanmalar ve diğer sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Yürüyüş, jogging ve hafif koşu gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle ısınmak mümkündür. Esneme egzersizleri vücudu yoğun egzersize hazırlamaya yardımcı olur. Esneme, ısınma ve güçlendirme egzersizleri koordinasyon ve kondisyonu geliştirmek için mükemmeldir. Egzersizden sonra esneme ve soğuma çok önemlidir. Laktik asitlerin kaslarınızdan uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır. Kas ağrısını azaltabilirsiniz.
Spor günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Günlük aktivitelerinizi planlayın. Formda olursanız yaptığınız spordan daha fazla verim alırsınız. Araştırmacılar, günün ilk saatlerinde yapılan kardiyo egzersizlerinin daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Daha fazla kalori yakarsınız. Tempo sizin için yeniyse yorulmayın. Egzersiz yoğunluğunuzu ve hızınızı artırabilirsiniz. Sadece biyolojik zamanınızı değil, ne zaman egzersiz yaptığınızı da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Hazırlıklı olduğunuzda egzersiz daha keyifli olur. Uzmanlar, egzersizden hemen önce veya sonra yemek yemekten kaçınmanızı önermektedir. Egzersizden önce veya sonra 1 ila 2 saat içinde büyük öğünler yemeniz önerilmez.
Bu sorunun cevabı egzersiz yapma motivasyonunuza bağlı olarak değişebilir. Bu cevap egzersiz yapma motivasyonunuza göre belirlenebilir. Örneğin profesyonel sporcular bir gün dinlenme olmak üzere haftada altı gün antrenman yapabilirler. Ancak bu yoğun egzersizlerin uzman gözetiminde yapılması gerekir. Haftada 3-4 kez egzersiz yapmak sağlıklı bir fiziğe kavuşmanıza yardımcı olabilir. Ardışık günlerde spor yapmaktan kaçının ve ara verin. Düzenli egzersizin sayısız faydası vardır.
Uzmanlar kilo vermek için haftada 3-4 kez egzersiz yapmanızı önermektedir. Egzersiz, ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak çeşitli süreler boyunca devam edebilir. Kilo kaybı öncelikle yağ yakmakla ilgilidir. Bunu başarmak için bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Plank, mekik ve şınav herhangi bir ekipman gerektirmez. Koşu bandı, pilates ekipmanı ve ağırlık kaldırma ekipmanı gibi ekipmanlar kullanılabilir.
Ayrıca Oku:
Türk bahis severler Türkiye de açık bahis siteleri üzerinden bahislerini rahatlıkla ve güvenli bir şekilde…
Ücretsiz bahis siteleri, her kullanıcının ilgisini çeken bir ayrıcalıktır. Bu siteler, kullanıcılarına ücretsiz üyelik ve…
Bonusu olan bahis siteleri ile yatırımlarınızı daha verimli değerlendirebilirsiniz. Çünkü bonus sunan firmalar genellikle bu…
Ptt havale kabul eden bahis siteleri, bahis sitelerinde kazanç sağlamak isteyen kullanıcılar için oldukça makul…
Kredi kartı ile para yatırılan bahis siteleri sizlere ödemelerde kolaylık sağlamaktadır. Bu tür sitelerin hizmetlerinden…
Kredi kartıyla bahis oynanan siteler bir para yatırma veya çekme işlemi yapmadan önce her sitenin…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.